Der Beginn eines neuen Jahres birgt immer auch die Hoffnung auf Veränderung. Es ist die Zeit des Jahres, in der viele von uns sich neue Ziele setzen und Pläne schmieden, in den nächsten Monaten schlechte Gewohnheiten über Bord zu werfen. Hier finden Sie 15 Tipps, wie Sie das kommende Jahr zu dem gesündesten aller Zeiten machen.
1. Tragen Sie einen Schrittzähler Fachleute empfehlen, jeden Tag 10.000 Schritte zu machen. Zehntausend Schritte entsprechen etwa 30 bis 60 Minuten sportlicher Betätigung. Sobald Sie anfangen, Ihren Schrittzähler zu beo bachten, werden Sie bemerken, wie einfach es ist, auf 10.000 Schritte zu kommen.
2. Setzen Sie sich kleinere Ziele Der schnellste Weg zum Scheitern der guten Neujahrsvorsätze liegt darin, sich zu ehrgeizige Ziele zu setzen. Anstatt sich ein großes Ziel zu setzen, wählen Sie mehrere kleinere. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, gönnen Sie sich eine kleine Belohnung. Und indem sich die Beloh n ungen ansammeln, wird auch Ihr Selbstvertrauen steigen!
3. Erkennen Sie Ihre Motivation Es ist schön und gut, im neuen Jahr fünf Kilo abnehmen zu wollen, aber wenn Sie wirklich ver stehen, warum Sie dieses Gewicht verlieren wollen und sich auf diese Motivation konzen trieren, ist es wesentlich wahrscheinlicher, dass Sie durchhalten. Bevor Sie irgendwelche Vorsätze fassen, fragen Sie sich: „Warum will ich das erreichen?“
4. Essen Sie weniger In der westlichen Gesellschaft sind die Portions größen und damit auch die Taillenumfänge der Menschen über das letzte Jahrzehnt erheblich angewachsen. Viele von uns merken nicht einmal, dass sie zu viel essen. Hier sind zwei Tipps zur Verringerung Ihrer Essensmengen: Verwenden Sie zu Hause kleinere Teller und bitten Sie im Restaurant um eine Mitnahmebox, damit Sie die Hälfte der Mahlzeit gleich für später zurücklegen können.
5. Essen Sie öfter Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Manche Leute finden, dass die Einnahme von vier bis fünf kleinen Mahlzeiten es leichter macht, Gewicht und Appetit unter Kontrolle zu halten, als es mit den traditionellen drei größeren Mahlzeiten der Fall ist. Kleinere Mahlzeiten, die hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse bestehen, sind eine fantastische Methode, dieses Jahr überschüs siges Gewicht zu verlieren.
6 . Suchen Sie sich einen Wellness-Partner Wenn Sie sich mit einem Freund zusammentun, der ähnliche Gesundheits und Trainingsziele hat, haben Sie beide bessere Chancen, Ihre Ziele zu erreichen. Ein Freund, der ein Auge auf Sie hat (und dem Sie vertrauen), sorgt für Motiva tion, da Sie einander nicht enttäuschen wollen. Positiv eingestellte Freunde ermutigen einander gegenseitig!
7. Probieren Sie etwas Neues aus Es kann langweilig werden, Tag um Tag immer wieder dieselben Grundnahrungsmittel zu essen, was häufig auch zu Ausrutschern bei der ge s unden Lebensweise führt. Verlassen Sie Ihren Wohlfühlbereich und probieren Sie neue, unter schiedlichste Obst und Gemüsearten aus, um Ihre Geschmacksknospen auf Trab zu halten.
8. Bleiben Sie flüssig Ein grundlegender Aspekt der gesunden Ernährung, der jedoch oft übersehen wird, ist ausreichendes Trinken. Wasser hilft Ihrem Körper, Verunreinigungen in verzehrten Nahrungsmitteln zu verarbeiten, verhindert Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten, verringert die bei den Mahlzeiten eingenommenen Kalorien und sorgt für schöne, strahlende Haut. Ein Glas Wasser 20–30 Minuten vor einer Mahlzeit bringt zudem Ihr Verdauungssystem in Schwung und sorgt dafür, dass Sie etwas weniger essen.
9. Meiden Sie „weiße“ Lebensmittel Die meisten der sogenannten „weißen“ Lebens mittel wie Brot, Nudeln, Zucker, stärkehaltiges Gebäck und sogar Kartoffeln bestehen haupt sä chlich aus konzentrierten Kohlenhydraten mit hohem glykämischem Index. Es empfiehlt sich, diese zu meiden oder ihren Anteil an der Ernä h rung zumindest möglichst gering zu halten.
10. Essen Sie mehr Fisch Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Menschen, die mehrere Male in der Woche Fisch essen, ihrer Gesundheit viel Gutes tun. Dies liegt vermutlich an den Omega 3 Fettsäuren, die Fisch enthält, und ganz besonders an Omega 3 DHA – einer Fettsäure, die ein gesunder Körper zwar benötigt, aber nicht selbst herstellen kann.
11. Meiden Sie Modediäten Immer wieder versprechen Wunderdiäten verblüffende Erfolge für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen – von Ihrem Gewicht ganz zu schweigen. In der Regel erweisen sich solche Diäten jedoch als leere Versprechungen. Ihnen muss klar sein, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung die einzigen garantierten Wege zu einer gesunden Lebensweise und Gewichtsverlust sind.
12. Entspannen Sie sich Wann haben Sie sich das letzte Mal Zeit genommen, um sich einfach nur zu entspannen? Die meisten von uns können diese Frage nicht einmal beantworten. Nehmen Sie sich im kom menden Jahr Zeit zur Entspannung – Geist und Körper werden es Ihnen danken!
13. Werfen Sie schlechte Gewohnheiten über Bord Verabschieden Sie sich zu diesem Jahresbeginn wenigstens von einigen Ihrer schlechten Gewohn heiten. Suchen Sie sich eine einzige oder mehrere aus … Ganz gleich, ob Sie aufhören wollen zu rauchen, zu viel Alkohol zu trinken, sich in negative Gedanken zu verrennen oder sonst irgendetwas – der beste Zeitpunkt zum Aufhören ist immer genau jetzt!
14. Denken Sie positiv Eine der leichtesten und wirkungsvollsten Methoden, einen Wandel zum Besseren herbei zuführen, besteht darin, sich auf die positiven Aspekte in Ihrem Leben zu konzentrieren und negative Gedanken abzustreifen. Wer sich auf positive Gedanken konzentriert, zieht weitere positive Gedanken, Menschen und Erfahrungen an. Probieren Sie es im neuen Jahr mal aus! Achten Sie hierzu stets auf Ihre Gefühle, denn diese spiegeln Ihre Gedanken wider.
15. Hören Sie auf Ihren Körper Unser modernes Leben ist hektisch und rasant. Daher bemerken wir oft gar nicht, dass ein Pro b lem im Anmarsch ist, bis es zu spät ist, um es zu verhindern. Nehmen Sie sich in diesem Jahr die Zeit, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Ihre Schultern verspannt sind, teilt Ihr Körper Ihnen vermutlich mit, dass Sie gestresst sind. Hören Sie jeden Abend vor dem Einschlafen oder jeden Morgen vor dem Aufstehen ein paar Minuten in sich hinein – Ihr Körper sagt Ihnen, was er braucht!